ConvaTec
Stosujemy się do standardu HONcode dla wiarygodnej informacji zdrowotnej
Stosujemy się do
standardu HONcode
dla wiarygodnej
informacji zdrowotnej:
sprawdź tutaj.
Nota prawna  REJESTRACJA
Strona Główna O firmie Produkty i refundacja Dział pomocy Edukacja Strony WWW Mapa serwisu

Stomia i jej pielęgnacja
Złota Karta KonvaTec
Spotkajmy się
Troska
ConTact
Nasza Troska
Prawnik radzi
Porady chirurga
Porady pielęgniarskie
Porady rehabilitanta
Porady seksuologa
Porady ginekologa
Dietetyk radzi
Psycholog radzi
Porady kulinarne
Materialy edukacyjne
e-edukacja ConvaTec
Publikacje naukowe
Kącik medyczny
Rany i opatrunki
Wprowadzenie
Info ogolne
Kompleksowy Model Leczenia Ran
Info dla lekarzy
Doniesienia prasowe
Publikacje naukowe
info dla pacjentów
Konferencje i spotkania

Rehailitacja pacjentów z wyłonioną stomią

Jak sprostać wymogom codziennego życia? Należy dbać o sprawność fizyczną, która zależy od wielu czynników. Od stanu naszego zdrowia, sił fizycznych, wytrzymałości, wytrenowania organizmu, przebytych chorób i aktualnych dolegliwości, ale przede wszystkim od nas samych. To właśnie od nas zależy, czy dbamy o siebie, czy regularnie ćwiczymy i spacerujemy, jak się odżywiamy. Poniższy artykuł przedstawia zestaw prostych ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie, aby poprawić sprawność fizyczną.

Dobra sprawność fizyczna przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu:

  • Zwiększa siły życiowe - systematyczny ruch (spacery, marsz, ćwiczenia fizyczne, jazda na rowerze, pływanie) poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego i sprawność układu oddechowego,
  • Odmładza - wysiłek fizyczny powoduje, że krew jest lepiej wysycona tlenem, a co za tym idzie, lepiej odżywia wszystkie tkanki i narządy naszego organizmu,
  • Poprawia nastrój - systematycznie wykonywane ćwiczenia powodują wydzielanie endorfin, czyli tzw. „hormonów szczęścia”, które w naturalny sposób chronią nas przed przygnębieniem i stanami depresyjnymi,
  • Łagodzi napięcia - ćwiczenia fizyczne rozluźniają napięte pod wpływem codziennych zajęć i stresu mięśnie,
  • Wyszczupla - regularny ruch chroni przed otyłością, która może utrudniać poruszanie się i jest ważnym czynnikiem ryzyka wielu chorób, takich jak np. cukrzyca, choroba wieńcowa i nadciśnienie.

Ćwiczenia fizyczne należy każdorazowo, indywidualnie dobierać w zależności od stanu naszego zdrowia i wieku. Nie mogą być za trudne, ale zawsze powinny stanowić dla nas pewne wyzwanie. Tylko systematycznie wykonywana gimnastyka pozwala na poprawę sprawności fizycznej i wydolności organizmu.
W codziennych ćwiczeniach należy przeplatać ćwiczenia ogólno kondycyjne, specjalistyczne (np. dla pacjentów ze stomią) i ćwiczenia oddechowe, których celem jest lepsze dotlenienie organizmu.

Oto przykładowy zestaw ćwiczeń, które powinno wykonywać się codziennie:

Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: stoimy w niewielkim rozkroku, ramiona opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia. Ruch: (1) wznosimy przed sobą oba wyprostowane ramiona w górę - ruchowi temu towarzyszy wdech powietrza ustami; (2) przenosimy ramiona na boki i opuszczamy je swobodnie w dół - ruchowi temu towarzyszy wydech. Uwaga: wydech powinien być wolny - 3 razy dłuższy niż wdech.
Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy.

Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa: stoimy w niewielkim rozkroku, ramiona wyprostowane i wyciągnięte przed siebie (pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia). Ruch: (1) przesuwamy ramiona w płaszczyźnie poziomej na boki - ruchowi temu towarzyszy wdech; (2) krzyżujemy ramiona na klatce piersiowej - ruchowi temu towarzyszy wydech.
Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy.

Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, stopy oparte o podłogę, ramiona leżą luźno wzdłuż tułowia. Ruch: (1) przenosimy wyprostowane ramiona przodem za głowę, wciągając jednocześnie brzuch - ruchowi temu towarzyszy wdech; (2) przenosimy wyprostowane ramiona przodem na kolana, z lekkim podniesieniem głowy i górnej części klatki piersiowej - opieramy dłonie z naciskiem na kolanach - ruchowi temu towarzyszy długi wydech.
Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy.

Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa: (1) leżymy na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, stopy oparte o podłogę, ramiona splecione za głową. Ruch: (2) naprzemiennie podciągamy zgiętą nogę do przeciwległej ręki, próbując dotknąć kolanem łokcia; następnie powtarzamy ten sam ruch drugą nogą i drugą ręką.
Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy.

Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, stopy oparte o podłogę, ramiona splecione za głową. Ruch: (1) unosimy biodra z jednoczesnym napięciem pośladków i mięśni krocza - ruchowi temu towarzyszy wdech (liczymy: 1-2); (2) powracamy do pozycji wyjściowej - ruchowi temu towarzyszy wydech (liczymy: 3-4-5).
Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy.

Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa: leżymy na prawym boku z wyprostowanymi nogami. Ruch: (1) podciągamy kolana do klatki piersiowej (liczymy: 1-2-3); (2) powracamy do pozycji wyjściowej (liczymy: 4).
Ćwiczenie należy powtórzyć 4-5 razy, a następnie wykonać na drugim boku, również powtarzając 4-5 razy.

Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach z nogami wyprostowanymi, ręce wyprostowane, wyciągnięte za głową. Ruch: (1) „naciągamy” jednocześnie lewą rękę i prawą nogę (próbując je jak najdalej wyciągnąć) - w czasie wdechu (liczymy: 1-2); rozluźnienie - wydech (liczymy: 3-4-5); następnie „naciągamy” prawą rękę i lewą nogę (próbując je jak najdalej wyciągnąć) - w czasie wdechu (liczymy: 1-2), rozluźnienie - wydech (liczymy: 3-4-5).
Ćwiczenie należy powtórzyć 6 razy.

Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa: (1) leżymy na plecach z nogami zgiętymi - kolana przyciągnięte rękami do klatki piersiowej. Ruch: (2) wdychamy powietrze nosem z jednoczesnym, silnym objęciem kolan rękami i napięciem („wciągnięciem”) mięśni krocza (liczymy: 1-2); wydychamy powietrze, jednocześnie napierając kolanami na ręce (próbując postawić stopy na ziemi) (liczymy: 3-4-5).
Ćwiczenie należy powtórzyć 6 razy.

Ćwiczenie 9
Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, ręce splecione za głową. Ruch: (1) unosimy ugięte nogi i próbujemy przyciągnąć je do klatki piersiowej, ściągamy pośladki i napinamy mięśnie brzucha (liczymy: 1-2-3). (2) Powracamy 1) do pozycji wyjściowej (liczymy: 4-5).
Ćwiczenie należy powtórzyć 5-6 razy.

Ćwiczenie 10
Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, ręce splecione za głową. Ruch: unosimy ugięte w kolanach nogi i przenosimy je na lewą stronę (1), próbując położyć je na ziemi, a następnie zgięte przenosimy na drugą stronę tułowia (2) i też próbujemy położyć na ziemi.
Ćwiczenie należy powtórzyć 4-5 razy.

Ćwiczenie 11
Pozycja wyjściowa: siadamy na krześle. Ruch: opieramy mocno stopy o podłogę, jednocześnie napinając pośladki, próbujemy unieść się na krześle (liczymy: 1-2-3), następnie rozluźniamy mięśnie, przechodząc do siadu swobodnego (liczymy: 4).
Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy.

Ćwiczenie 12
Pozycja wyjściowa: (1) siadamy na krześle, ręce opieramy na biodrach. Ruch: (2) ściągamy ramiona w tył, z jednoczesnym napięciem pośladków i głębokim wdechem (liczymy: 1-2); wydychając powietrze rozluźniamy mięśnie (liczymy: 3-4-5).
Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy.

Ćwiczenie 13
Pozycja wyjściowa: siadamy na krześle. Ruch: (1) unosimy wyprostowane ramiona w górę, na skos - z wdechem nosem (liczymy: 1-2), (2) następnie opuszczamy ramiona z wydechem (liczymy 3-4-5).
Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy.

Ćwiczenia fizyczne mogą, szczególnie początkowo, sprawiać pewne trudności. Jest to zjawisko normalne i powinno motywować nas do pracy. Jeśli ćwiczenia nie sprawiają trudności, należy zwiększać 4-5).Ilość ich powtórzeń - poprawia to wydolność organizmu. Tylko systematyczna gimnastyka prowadzi do osiągnięcia celu, czyli poprawy sprawności fizycznej.

Życzę powodzenia i wytrwałości!
dr Hanna Tchórzewska

 
 
copyright © ConvaTec Polska Sp. z o.o. 2002-2010
Data ostatniej aktualizacji: 25 października 2010
Nota prawna
Webmaster